～肩こりのセルフケア～

肩こりは「揉む」だけじゃない！？

今日からできる簡単セルフケアをまとめました！

「肩が重い…」
「首までガチガチ…」
「肩甲骨どこ行った？」

そんな方、多いです

最近はスマホ・パソコン・運転などで、首肩がずっと働きっぱなし。
肩こりは現代人の“職業病”みたいになっています

でも実は、毎日のちょっとしたセルフケアだけでも身体はかなり変わります！

今日は自宅で簡単にできる方法をまとめます

① まずは“肩甲骨”を動かす！

肩こりの人は肩よりも「肩甲骨」が動いていないことが多いです！

おすすめはこれ

肩甲骨ぐるぐる体操

① 両肩に手を置く
② 肘で大きな円を描く
③ 前回し10回、後ろ回し10回

ポイントは“雑にやらない”こと！

「ラジオ体操のやる気ない人」みたいになると効果半減です

肩甲骨をしっかり動かすイメージでやると、首肩がポカポカしてきます！

② 蒸しタオルで首を温める

肩がガチガチの人は血流が悪くなっていることも多いです。

そんな時は温める！

濡らしたタオルを電子レンジで温めて、首の後ろに5分ほど当てるだけ

特に
 デスクワーク後
 スマホを長時間見た後
 寝る前
はおすすめです！

「温泉入った後って身体軽いな〜」のミニ版みたいな感じです

③ スマホの位置を上げる！

これは本当に大事です

スマホを下で見るだけで、首にはかなり負担がかかります。

イメージとしては…

首「その角度いつまで続くんですか？」
肩「もう帰っていいですか？」
みたいな状態です

できるだけスマホを顔の高さに近づけるだけでも負担軽減になります！

④ “深呼吸”をなめない

意外と見落とされますが、肩こりが強い人は呼吸が浅いことも多いです。

特にストレスが多い時は、無意識に肩に力が入っています

おすすめは
「4秒吸って、8秒吐く」深呼吸！

これを3〜5回やるだけでも、首肩の力が抜けやすくなります

⑤ 最後は“同じ姿勢を続けない”

これが超重要です！

どれだけ良い姿勢でも、ずっと同じ姿勢なら身体は固まります。

1時間に1回は
 立つ
 背伸びする
 少し歩く
だけでもOK！

身体は“動かしてほしい生き物”なんです

肩こりは「突然なる」というより、毎日の積み重ねで作られることがほとんどです。

逆に言えば、毎日の小さなケアの積み重ねでも変えていけます

「ちょっと肩重いな〜」ぐらいのうちに、ぜひセルフケアを試してみてください！

セルフケアで足りないところは治療しますのでお待ちしております！