前回のお話しと関係があるので、まだ読んでいない方は
そちらから👉本当に危険な熱中症
「とりあえず水飲んどけば大丈夫！」
…実はそれ、半分正解で半分危険です
水分補給でパフォーマンスも変わるんです！！！
暑い日に大切なのは“水分補給”！
でも実は、
汗で失われるのは「水」だけではありません
身体は汗と一緒に、
- 塩分（ナトリウム）
- ミネラル
- 電解質
も失っています。
つまり状況によっては、
“水だけ”では足りないこともあるんです！
まずは「水」が超重要！
水は基本中の基本！
特に、
- 普段の生活
- 室内
- 軽い活動
- 軽い汗
この程度なら水で十分なことも多いです
麦茶もかなり優秀！
実は夏の定番「麦茶」はかなり優秀！
ノンカフェイン ミネラル入り 胃にやさしい
夏に飲まれてきた理由、ちゃんとあるんです
でも炎天下では話が変わります！
例えば…
- 部活
- 運動会
- 外仕事
- BBQ
- テーマパーク
- 草刈り
こういう環境では汗の量が一気に増えます
ここで重要になるのが…
スポーツドリンクの種類！
① アイソトニック飲料
体液に近い濃さ！
代表例
- ポカリスエット
- アクエリアス
- GREEN DA・KA・RA
特徴
エネルギー補給もできる 飲みやすい 普段の運動後に向いている
ただし！
糖分も多めなので、
飲みすぎ注意
さらに大量発汗時は、
少し吸収が遅くなることもあります。
② ハイポトニック飲料
体液より薄いタイプ！
代表例
- イオンウォーター
- アクエリアス NEWATER
- VAAMウォーター
特徴
吸収が速い！ 胃に残りにくい！ 炎天下に強い！
つまり…
「めちゃくちゃ汗をかいた時」におすすめ！
部活・運動中・屋外作業ではかなり優秀です
③ 経口補水液（OS-1など）
これはさらに別格！
“脱水改善”特化型です！
- フラフラする
- 吐き気
- 熱中症っぽい
- 大量発汗
こんな時に使われます！
イメージは…
「スポドリ」より「飲む点滴」
普段からジュース感覚で飲むものではありません
実は危険な飲み物も…
カフェイン・アルコール
- コーヒー
- エナジードリンク
- お酒
これもう最悪！！！
これらは利尿作用があり、
逆に脱水を進めることがあります
「ビール飲んだから水分補給OK！」
ではないんです
結局どう飲めばいい？
普段
→ 水・麦茶
軽い運動
→ アイソトニック
炎天下・大量発汗
→ ハイポトニック
熱中症疑い
→ 経口補水液
こんなイメージです
最後に
熱中症対策は、
「気合い」ではなく「準備」
です
そして実は、
“何を飲むか”で体調はかなり変わります！
今年の夏は、
「とりあえず水！」から一歩進んだ
賢い水分補給をしていきましょう
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